(1)調(diào)整考試動機。心理學研究表明：動機的強度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn) “U”字形的關(guān)系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必損得多少分，反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正碗的恰當?shù)膽?yīng)試動機。

　　(2)考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復習了的，自己有把握考好，多想教鄖、父母、親友鼓勵自己的話等等，從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。

　　(3)進行自我暗示。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”，“我早就推備好了，就等這一天了，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的紫張情緒。

　　(4)轉(zhuǎn)移刺激。我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”.最好是把回億擱置起來，去解決其他問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)。考試時，一時想不起某道屈的答案，可以暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其他題目，過一段時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

　　(5)自我調(diào)節(jié)。由于長期以來已形成晚睡早起習損，一下子突然改變，很難適應(yīng)。一個人要往細頸瓶里倒水，由于緊張手會發(fā)抖。但是越鎮(zhèn)靜注入的水越多。在考場上，一旦覺得自己緊張，可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。只要你確信其他考生也一樣緊張，就會放松下來。結(jié)束一科考試后，不要盲目對答案，因為不管答案正確與否，都會影響到情緒，而應(yīng)該盡快從前一科考試題目中脫離出來，積極準備迎接下一科。等到所有科目考試都結(jié)束了，得到標推答案再對題也不遲。

　　(6)自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當我們在遇到難題時，自我激勵能使你從困難的不良情緒中振作起來。