2024年新疆成人高考如何避免考試怯場

文章來源： 新疆成考網 發布時間： 2023-11-10 10:26作者：沐陽瀏覽量： 449

動機的強度與應試能力之間呈現 “U”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必損得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正碗的恰當的應試動機。

一、調整成考考試動機

心理學研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現 “U”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必損得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正碗的恰當的應試動機。

二、對成考要有充分的自信心

在考試的時候我們要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教鄖、父母、親友鼓勵自己的話等等，從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率，有一個良好的心里狀態。

三、進行自我心里暗示

心里暗示語要具體、簡短和肯定。如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”，“我早就推備好了，就等這一天了，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的紫張情緒。

四、轉移焦慮

我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”.最好是把回億擱置起來，去解決其他問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道屈的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其他題目，過一段時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

五、自我調節

由于長期以來已形成晚睡早起習損，一下子突然改變，很難適應。一個人要往細頸瓶里倒水，由于緊張手會發抖。但是越鎮靜注入的水越多。在考場上，一旦覺得自己緊張，可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。只要你確信其他考生也一樣緊張，就會放松下來。結束一科考試后，不要盲目對答案，因為不管答案正確與否，都會影響到情緒，而應該盡快從前一科考試題目中脫離出來，積極準備迎接下一科。等到所有科目考試都結束了，得到標推答案再對題也不遲。

六、自我激勵

這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當我們在遇到難題時，自我激勵能使你從困難的不良情緒中振作起來。